Odżywka białkowa mlekovita

Suplementacja, kreatyna

Jedną z wielu stosowanych przez sportowców odżywką jest kreatyna, która naturalnie występuje w naszych mięśniach. Odżywki takie jak ta stosuje się, by zatrzymać w mięśniach więcej wody, zwiększyć naszą siłę i wytrzymałość. Oczywiście, bez regularnych treningów, dobrze ułożonego planu treningowego oraz dobrze zbilansowanej diety daleko nie zajdziemy. Kreatyna jest tylko suplementem, a nie złotym środkiem na osiągniecie wymarzonej sylwetki bez wysiłku.
Najlepiej brać ją po skończonym treningu, gdy nasze mięśnie są zmęczone.
Najczęściej przyjmuje się ją w formie proszku, chodź na ryku można ją też znaleźć w formie tabletek.
Należy pamiętać, aby w czasie suplementacji kreatyną dbać o dobre nawodnienie które zapewni odpowiednią filtracje naszym nerkom.
Jaką odmianę kreatyny wybrać?
Najpopularniejsze rodzaje kreatyny to monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny.
Monohydrat to najbardziej standardowa forma kreatyny polecana osobom związanymi ze sportami siłowymi.
Jabłczan kreatyny może okazać się lepszym wyborem dla osób uprawiających sztuki walki, ponieważ nie zatrzymuje w mięśniach tyle wody